パニック障害の症状と対処法｜不安・動悸・息苦しさに悩む方へ

パニック発作に悩む人の不安と身体反応を表したイラスト

パニック障害とは｜突然の動悸・息苦しさ・強い不安が繰り返し起こる状態

パニック障害は、

• 激しい動悸

• 息苦しさ

• 冷や汗

• 胃の不快感

• 「死ぬかもしれない」という強烈な不安

といった症状が突然あらわれ、しばらくすると自然に治まる発作を繰り返す状態です。

病院で検査をしても異常が見つからないことが多く、「どこも悪くない」と言われてしまうため、本人は深い不安と孤独感を抱えやすくなります。

発作を繰り返すうちに

「また起きるのでは」 という予期不安が強まり、

発作が起きた場所や状況を避けるようになり、行動範囲が狭くなってしまうこともあります。

最初の発作で適切な対応がされないと、不安が固定化しやすい

初回の発作が強い場合、救急車で搬送されることもあります。

しかし病院に着く頃には症状が治まっていることが多く、

「パニックですね。異常はないので帰って大丈夫ですよ」

といった対応を受けると、

「死にそうだったのに理解してもらえなかった」

という強いショックが残り、不安がさらに増幅します。

「誰も助けてくれない」という思い込みが積み重なることで、パニック障害が固定化しやすくなります。

パニック発作に悩む方が鍼灸院に来られる理由

パニック発作は、強い不安と身体反応が同時に起こるため、心身の緊張が慢性化しやすい状態です。

鍼灸院には、

• 病院で異常がないと言われた

• 薬だけでは不安が残る

• 身体の緊張が取れない

といった理由で来院される方が多くいます。

私自身も頻拍発作を経験したことがあり、患者さんの不安に深く共感できます。

パニック障害から抜け出すためのコツ

以下は、パニック発作に悩む方が実践しやすい対処法です。

① 周囲に理解者をつくる

カミングアウトしておくと、発作時の安心感が大きく変わります。

② 発作中は「必ず治まる」と唱える

「もうすぐ治まる」「落ち着け」と心の中で繰り返し、楽な姿勢を探します。

③ 近くの人に「そばにいてください」とお願いする

見守ってもらうことで治まりやすくなり、自力で乗り越えたという自信にもつながります。

④ 過呼吸を防ぐ呼吸法

鼻から吸い、すぼめた口からゆっくり吐く呼吸を意識します。

⑤ 首や肩を回して緊張をゆるめる

身体のこわばりを軽くすることで、発作の悪化を防ぎます。

⑥ 「発作では死なない」と自分に言い聞かせる

この認識が不安の悪循環を断つ大きな一歩になります。

⑦ 疲れをためない

発作は疲労が引き金になることが多いため、マイペースを心がけます。

⑧ 鍼灸で心身の緊張を整える

一般的に、鍼灸は自律神経のバランスを整えるサポートとして利用されることがあります。

⑨ 人の目を気にしすぎない練習

「恥をかく経験」に慣れることで、過度な緊張が和らぐことがあります。

鍼灸がサポートできるポイント

一般的に、鍼灸は

• 身体の緊張をゆるめる

• 自律神経のバランスを整える

• 心身のリラックスを促す

といった作用があるとされています。

薬と併用することで、心身の負担が軽減されるケースも報告されています。