バドミントンで手首が痛い高校生へ｜スマッシュで走る痛みの原因と改善例

バトミントン男子。バドミントンでの手首痛。休養と治療、ストレッチの徹底でスマッシュの痛みが改善。

1. バドミントンで手首が痛くなるのはなぜ？

バドミントンは、

• スマッシュの強い衝撃

• 手首のスナップ動作

• ラケットの重さ

• 練習量の増加

などが重なり、手首の腱や筋肉に負担がかかりやすいスポーツです。

特に高校生は、

練習量が急に増える時期に痛みが出やすい傾向があります。

2. 高2男子バドミントン部：1年前から手首が痛いと来院

高2の男子。

「ラケットを持つ側の手首が痛い」と訴えて来院しました。

話を聞くと、

• 1年前から練習が激しくなると痛む

• 通常の練習に戻ると治る

• スマッシュを打つと“ビッ”と痛みが走る

• 強く打てない状態

という、典型的な オーバーユース（使いすぎ）による手首痛 のパターンでした。

3. 痛みが出る仕組み：スマッシュの衝撃が手首に集中する

スマッシュ動作では、

• 前腕の回内・回外

• 手首のスナップ

• ラケットの遠心力

が一気に加わります。

フォームが崩れたり、疲労が溜まると、

手首の腱に炎症が起きやすくなるため、

「ビッと走る痛み」が出やすくなります。

4. 行った施術と改善の経過

まずは練習を休ませ、

手首の炎症を落ち着かせることを優先しました。

行ったことは以下の通りです。

• 手首の炎症部位への鍼

• 前腕の筋緊張を取る施術

• 練習後のアイシング指導

• 前腕のストレッチを徹底

• 痛みの確認をしない（悪化を防ぐため）

その結果、

• 3回の治療で急速に痛みが軽減

• 1ヶ月で8回施術し、痛みは消失

• スマッシュも問題なく打てる状態に回復

という経過をたどりました。

5. バドミントンの手首痛を防ぐためにできること

高校生アスリートに特に大切なのは、

• 練習後のアイシング

• 前腕のストレッチ

• 痛みが出たら早めに休む

• フォームの見直し

• ラケットのグリップ調整

これらを徹底するだけで、

手首痛の再発を大きく防げます。

6. まとめ

• バドミントンは手首に負担がかかりやすい

• スマッシュで“ビッ”と痛むのは炎症のサイン

• 早めのケアで改善が早い

• 高校生は練習量の変化で痛みが出やすい

• 鍼治療＋アイシング＋ストレッチで回復が早まる

手首の痛みは放置すると長引きますが、

適切なケアをすれば短期間で改善するケースが多いです。